当前位置: > 其他设施 > 健身器材 > 正文

健身器材男教程(男士健身房器械使用视频教学)

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2024-09-10 00:36:05
本篇文章给大家谈谈健身器材男教程,以及男士健身房器械使用视频教学对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。今天给各位分享健身器材男教程的知识,其中也会对男士

本篇文章给大家谈谈健身器材男教程,以及男士健身房器械使用视频教学对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享健身器材男教程的知识,其中也会对男士健身房器械使用视频教学进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

  1. 我是一个骨架比较小的男生,请教如何健身?

1、我是一个骨架比较小的男生,请教如何健身?

健身其实都差不多,没什么太大区别,说一下我的体会吧。

我也算是骨架比较小的男人,我认为和别人健身没什么区别,如果一定要说有区别,就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些,有的没法和别人去比较。这一点我深有体会,我锻炼好几年了,臂围从32涨到38,健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围,嘲笑我练的不如他们,我总是一笑了之,在这个问题上不想和他们争辩什么,因为没有用,自己练自己的就行了。

再就是在锻炼时,如果想练成肌肉男,那就不要追求州长那样的大肌肉块,那几乎是不可能的,骨架小是先天劣势之一,在健身房练的再好,最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块,力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。

下图是骨架小的人锻炼的目标,州长那种大肌肉块就不要想了,骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较,现在不论是健美,还是健体早就变味了,可以说药物泛滥。

骨架小的人,不论男女,在力量上都相对小一点,锻炼时千万不要和别人去比较,只和自己去比较就行,也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。

刚开始锻炼,大部分人什么都不懂,都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的,可以下载健身宝典APP,选择适合的锻炼计划,下载keep,做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼,这是一个综合性非常强的APP,再就是hi运动、fit等APP,跑步方面的APP,比如悦跑圈、悦动圈等。

这些锻炼计划适用于大多数人,锻炼一阶段以后再根据自己的身体情况进行调整。

具体动作可以百度或在头条里搜索,刚开始锻炼使用比较小的重量,不要感觉丢人,我刚开始锻炼的时候就是从最小重量开始的,比如杠铃卧推只能推30多公斤,深蹲只能用空杆,练肱二只能用5公斤的哑铃,只能做10个仰卧起坐,幸亏那时候健身房里有一群老大哥经常指导我,我也在网上搜集各种健身知识,学习能力至关重要,刚开始锻炼以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主,不要追求重量,让肌肉形成基本的肌肉记忆,慢慢就好了。

在健身房里多和别人交流,尤其是和那些有经验的人多交流。多听取别人的意见,尽管这些意见有对有错,但是大部分人给你的意见应该都是正确的,这需要自己有分别能力,有疑问就去搜索。

除了学习各种健身知识,就是要坚持,健身房里的会员大概只有不到20%的人能坚持,经常健身的大概不到10%,要做少数派是很难的。

不论增肌还是减脂,锻炼顺序都是一样的,都是先热身5-10分钟,心率是最大心率(220-年龄)的50%-60%,然后动态拉伸肌肉、活动关节,器械热身后做至少30分钟器械锻炼,一般45-60分钟,最多90分钟,静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身,减脂者中等强度有氧运动45-60分钟,增肌者10-20分钟,最多25分钟。

中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率的64%-76%之间,锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力时心率是最大心率的76%-96%,最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩,但持续时间不宜过长。

增肌者使用相对较大的重量,网上所说的RM重量是一个重要参考,某一个重量最多能做多少次,这个重量就是多少RM重量。增肌和减脂在锻炼计划、动作组数上都是一样的,增肌者每组做6-12次,最多15次,减脂者每组做25-30次。

我建议骨架小的男人多锻炼胸肌、背部肌群、臀腿等大肌群,小肌群多锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。这样看起来能更好看,穿衣服也能把衣服撑起来。

小骨架的男人适合穿韩版衣服,如果把肌肉块练大了,可以穿欧版衣服。我比较讨厌韩版衣服,更喜欢欧版衣服。小骨架的男人如果练得好,还是穿欧版衣服更好看。

总之,不论骨架大小,也不论男女,健身都需要坚持和掌握很多知识,吃练睡都做到位,几年就能练的差不多,至少会让自己感觉更自信、更阳光,反正各种感觉都很好,至少我是这种感觉,不行就坚持锻炼几年试试看。

骨架小的健身强度肯定不能太大,还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃,这时的重量我称为超负重)健身的,因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气,顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂,气体进入胸腔压迫肺部),对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍,不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动,或者哑铃侧平举,都可以让肌肉显得骨架比较大。

骨架小不代表练不好,骨架小的练肌肉更快,只要营养跟得上,可以先从入门做起,

1.多吃含蛋白质高的食物,训练跟的上增肌快,鸡蛋,牛奶,鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑,几乎可以锻炼全身肌肉,这样连一个月力气明显上来了,就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持,一定要记住坚持很重要,日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低,所以锻炼的时候要注意动作到位,每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间,每次训练时间严格控制在45-75分钟之间,背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟,相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力,通过科学锻炼,肌肉会增加很多,力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道,所以,有时间休息就休息,哪怕只有20分钟,这能使你的体力得到充分的回复,同时得到每餐中的养分,使肌肉变得更加饱满。

关于健身器材男教程和男士健身房器械使用视频教学的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。 健身器材男教程的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于男士健身房器械使用视频教学、健身器材男教程的信息别忘了在本站进行查找喔。


[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:3801085100@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。
转载请注明出处:http://www.ztjggc.com/yangshengrenqun/nxys/7896.html

相关热词:

热门TAG关键词