健身器材怎么锻炼肌肉的，健身器材练肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材怎么锻炼肌肉的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材怎么锻炼肌肉的的解答，让我们一起看看吧。

1. 用健身房的器材练腹肌该如何练呢？

1、用健身房的器材练腹肌该如何练呢？

你好，我是尕黄。

多少男生是奔着8块腹肌而进入健身房的，腹肌不仅仅是女人喜欢，男人也非常喜欢，那么在健身房有什么器械可以帮助我们锻炼腹肌呢，下面我来介绍一下。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。

而正确的举腿方式应是臀部略向前伸。动作速度因人而言，力量比较强的动作可以快点，但是在放腿过程都应该保持缓慢的放下，这样效果较好，也可以防止左右摇摆。

动作要点：

　　1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

　　2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

　　3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

　　动作过程注意点：

　　1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；

　　2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；

　　3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。

腹肌轮练腹肌

健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。

首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

腹肌是核心肌群，另外我们进行其他训练的时候也会带动腹肌的。

到此，以上就是小编对于健身器材怎么锻炼肌肉的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材怎么锻炼肌肉的的1点解答对大家有用。