健身器材跑步顺序（跑步健身器械）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材跑步顺序的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材跑步顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 先练器械还是先跑步？

1、先练器械还是先跑步？

假如是新手第一次去健身房可以先跑步，因为对各种器械的不了解，所以的不能盲目的进行器械训练，不然容易出现肌肉拉伤等有害身体的情况。所以可以先行选择跑步对身体进行一定的减脂，加强自身的耐力并对身体的体能有一定的提高。我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式，那当它们同时进行时，最好是结合个人身体运动能力选后顺利，有人说可以先跑步，再器械，有人说可以先器械再跑步，事实上两种方式都有好处。

比如说健身先练器械再跑步的话，可以先通过练器械可起到热身作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。在练习时一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。 力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。 有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。 假如你跑步，会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差！所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果

先练器械；一般是先练器械再跑步会比较好，这样比较符合人体的能量消耗原理，并且如果先跑步的话，在练器械的时候也会没有力量了。我健身就是先练器械再跑步，因为先练器械可以起到热身的作用，留着体力让跑步的时间更长久，效果会更好。

建议先跑步再练器械
因为跑步可以帮助身体进入运动状态，提高身体的基础代谢率，也可以增强心肺功能，使身体更适应接下来的训练。
而器械训练需要较高的身体素质和力量储备，如果不先进行适当的热身，可能会引起运动损伤或效果不佳。
此外，有些器械训练需要较强的心肺耐力作为基础，如果没有先进行跑步等有氧运动，可能会造成器械训练没有达到预期效果。
可以安排训练计划，先进行适当时间的有氧运动，再进行器械训练，这样能够取得更好的训练效果。

先做热身运动。

在运动的时候，器械和跑步哪个先练没有什么关系，但是不管是练器械还是跑步之前，一定要热身运动，把韧带和关节活动开了，可以避免运动损伤。

nbsp; nbsp; nbsp; 先跑步。去健身房健身，应该先在跑步机上慢步5分钟，待全身舒展开后逐步加快再跑5分钟；然后去器械室再进行拉臂、举重、哑铃、吊环等项目训练。

先跑步然后再练习器械。跑步是全身心的运动，特别对提高心肺功能有着独到的功能，而心肺功能的提高又是一个人素质的基础，而器械健身是专项训练，只有跑步后身体活动开了才可以进行！

先器械后跑步

器械练习就是有针对性的锻炼身体各个部位的力量，而跑步练习的是心肺功能。对于普通的锻炼者来说，这两种锻炼的方式强度都不会太大，皆以健身为主，一般对这两个练习的顺序没有特殊要求。但是，对于运动强度较高的人来说，在跑步前锻炼下器械训练会比较好，因为在经过长时间的跑步后，人的体力会下降，锻炼效果也会变差，随后再进行器械锻炼时受伤的几率会增加

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