健身器材每天免费换，健身器材费用

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1. 一周三次撸铁合适吗？

1、一周三次撸铁合适吗？

一周撸铁几次效果最好？这是困扰很多肌友的难题。尤其是新手，看到健身老鸟一周泡健身房6天，经常以为自己也需要高频泡健身房，结果累到哭晕在厕所。

其实这个问题没有统一答案，因为它受到很多因素的影响：

1.目标是增肌，训练频率可能是所有类型中最低的。但是，当你在健身房训练的时候，你需要非常认真地让每次训练都货真价实，有意义。建议每周训练3-4次，每次训练时着重破坏某个特定的肌肉群，然后给它足够的恢复时间，让肌肉可以得到补充。

2.目标是增长力量的话，训练频率可能是最变化多端的。一般来说，每周训练3-5次比较理想：采用3分化时，每次训练三大项（深蹲卧推硬拉）的其中一项；采用4分化时，可以加入站姿杠铃推举训练日。

3.建议减脂人士做到每周至少3次训练，低于这个频率就没有太大意义了。然后，根据自己的时间表、运动能力以及自身的恢复能力，可以增加至每周6练，训练频率越高，消耗热量自然越多，减脂效果也就更明显。每周训练频率除了考虑健身目标以外，针对不同级别的人群也相应有不同的训练水平要求。

一周三次撸铁不合适，这是跟肌肉的康复时间有直接关系。撸铁它是健身的代名词，利用健身房的一些器械和教练安排的动作，可以快速使肌肉变得发达，达到强身健体的效果。但是要因人而异，不能进行强度过大的训练，一周三次撸铁，时间间隔太短，肌肉无法正常康复，可以适当拉长一些间隔时间。

看个人的身体情况。如果觉得不吃力就行，还可以加练！

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