小区健身器材热量减肥-小区健身器材减肥吗

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1. 我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？

1、我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？

25分钟消耗热量400多千卡说明运动强度是很大的，也是有助于减肥的。

绝大部分运动都有助于减肥

我们都知道减肥需要热量缺口。消耗热量大于饮食摄入热量就有助于减肥。运动可以产生热量消耗，就有助于减肥。

运动热量的消耗多少取决于运动频率，运动时间，运动强度。运动的次数越多，时间越长，强度越大，热量消耗越大，减去的脂肪也就越多。特别对于高强度运动，很多时候它的减脂效果主要在运动过后。在身体条件允许的条件下，短时间高强度运动减脂效果会好过长时间低强度运动。

减肥离不开饮食控制

一味的运动，而不去控制饮食也是没有办法达到好的减脂效果，运动的作用更多的是制造更多热量缺口，缓解饮食控制减肥的压力。并且稳定和提升我们的基础代谢率。基础代谢率越高，我们消耗的热量越大，越有利于减肥。

以减肥为目的的运动，在饮食热量上，每日不应低于自身的基础代谢热量，并且与日常热量消耗之间保持300至500千卡的热量缺口。

补充足够的蛋白质有利于更好的减肥

蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。进行运动减肥时，一定要保持足够的蛋白质摄入。日常蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行有氧训练时，不低于1.2克，进行力量训练时，以1.5到2克每公斤体重为宜。

运动减肥一定离不开饮食的控制，在控制好每天的摄入热量，补充足够的蛋白质就能达到好的减肥效果。

有好几个因素会影响减肥效果：

首先，经验告诉我们减肥三分靠动七分靠吃。一个人每天热量的盈亏公式是摄入热量-静息代谢x活动强度-运动消耗热量。其中静息代谢根据性别年龄和体重在1000到2000大卡不等，活动强度根据工作种类不同也不同，坐办公室的在1.2左右，体力劳动者在1.4到1.5左右，运动员在1.8到2.0左右。摄入的热量主要是饮食带来的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖类和脂肪所含热量尤其高。与之相比，运动所消耗的热量的确算少的了。所以要控制饮食的总量，还要注意饮食的结构，减少糖分，多喝水多吃优质的蛋白质。

第二，人体是有适应性的，每天一成不变的运动模式身体会很快适应，减肥的效果就会变差。单纯的有氧运动，对肌肉的增长没有太大帮助，甚至有说法是会掉肌肉的，也不能有效提高身体的新陈代谢水平。所以建议在有氧运动的同时进行一些徒手或者器械健身，更好的降低体脂率，提高肌肉水平，让减肥效果变得更好。

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