健身器材抱着卷腹好吗，健身房卷腹器械

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材抱着卷腹好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材抱着卷腹好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 做仰卧起坐可以练腹肌吗？不要肌肉要人鱼线可以吗？

1、做仰卧起坐可以练腹肌吗？不要肌肉要人鱼线可以吗？

仰卧起坐对于腹肌的锻炼效果很小，还容易伤到腰椎

仰卧起坐的过程中，我们会有两段由不同肌肉主导发力的运动轨迹：

第一段运动轨迹，我们的背部离开地面，而腰椎部还停留在地面上。这个过程中是由我们腹部的腹直肌作为主要的发力肌群，是能够锻炼到我们的腹肌的，但是这一段非常的短。

第二段运动轨迹，我们的腰椎部位离开地面，到身体坐正。这个过程我们主要由髋屈肌来作为主要的发力肌群，髋屈肌是负责我们屈髋的肌肉，主要由前群和后群肌肉组成。

由于仰卧起坐的过程中，第一段的运动轨迹非常的短，我们的腹肌受到的锻炼效果会非常的小，主要是由髋屈肌来完成整个仰卧起坐。

但是髋屈肌不是能够承受很大重量的肌肉群，当我们做仰卧起坐的时候，很容易造成髋屈肌的紧张和疲劳，尤其是髂腰肌，会出现过度短缩的情况，这是为什么我们经常在练完仰卧起坐后觉得腰背部肌肉酸痛的原因。

其次，仰卧起坐这个动作需要我们不停地弯曲腰椎，这个和腰椎本身稳定的功能是相反的。我们在做仰卧起坐的时候，经常会快速的起坐，等于在给腰椎不断地施加横向的力量，不利于腰椎关节的稳定，时间长了，容易造成腰椎的劳损、小关节紊乱、甚至腰椎间盘突出等问题。

所以，仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，连美军都已经在自己的体能测试中删除了仰卧起坐这一项目。

卷腹是比仰卧起坐更好的腹部锻炼动作

和仰卧起坐相比，卷腹对于腹部肌肉的锻炼效果要好上很多。

卷腹其实就相当于仰卧起坐的第一阶段动作，通过腹部肌肉的卷曲，让背部离开地面，而腰椎部牢牢挤压地面，从而让腹直肌获得最大程度的收缩。

一个标准的卷腹动作应该这样做：

平躺仰卧在地面或者瑜伽垫上，双脚微屈，双手置于耳边，不要抱住颈部；

利用腹直肌的力量将肩部向髋部靠拢，弓背脊柱弯曲，像虾一样弓起背部；

在顶峰的时候，进一步挤压腹直肌，保持顶峰收缩1-2秒后，身体回到初始位置。

做卷腹的时候要注意几个要点：

背部要弯曲，这样才能够让腹直肌获得挤压；

腰椎要保持在地面，如果离开地面，就变成髋屈肌发力了；

双手不要抱头，牵引颈部，会对颈椎造成压力；

在顶峰保持收缩，能够让腹肌分离度更好。

卷腹的核心在一个卷字，只要能够让腹直肌进行卷曲，就能够在不对腰椎产生压力的情况下，锻炼到腹直肌。

人鱼线取决于你的体脂，和腹部肌肉量无太大关系

我们的腹部肌肉是位于皮下脂肪之下的，当我们体脂很高，皮下脂肪过厚的时候，是看不到腹部线条的，无论人鱼线、马甲线都不会出现，看到的就是一整块厚厚的肚腩。

一般当男生的体脂在15%以下，女生体脂在20%以下的时候，我们能够看到腹部肌肉的线条了，这个时候人鱼线就会若隐若现了。

当男生的体脂在12%以下，女生体脂在18%以下的时候，腹部肌肉线条清晰可见，如果再配合足够的腹部肌肉训练，你就会拥有漂亮的6块或8块腹肌。

所以，如果你只想要人鱼线，不希望有过于清晰的腹部肌肉线条的话，你只需要将体脂降到男生12%-15%，女生18%-20%的区间，自然就会有漂亮的人鱼线了。

降低体脂的方法一定是要依靠力量训练为主、有氧运动为辅并且搭配合理的饮食控制热量的方式，才会在减脂的同时，收获漂亮的腹肌。

如果你依靠断食或者纯有氧的方式减肥的话，会造成肌肉的大量流逝，这个时候哪怕你的体脂很低了，腹部可能也只是平板一块，不会有任何的线条。

总结

仰卧起坐是一个髋屈肌为主动肌的动作，对于腹肌的锻炼效果比较小，而且很容易对腰椎产生伤害。

想要锻炼腹肌，卷腹是一个比仰卧起坐更好的选择，通过腹直肌的卷曲，能够在不伤害腰椎的情况下，练出结实的腹部肌肉。

人鱼线和你腹部肌肉的发达程度没有太大关系，只和你的体脂有关，只要合理地运动、控制饮食减掉体脂，就会有漂亮的人鱼线。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

到此，以上就是小编对于健身器材抱着卷腹好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材抱着卷腹好吗的1点解答对大家有用。