健身器材躺板作用-健身躺椅价格及图片

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1. 仰卧板怎么用 仰卧板正确的锻炼方法

1、仰卧板怎么用 仰卧板正确的锻炼方法

拉力训练：仰卧板两侧可以放置拉力器，坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到极限。这个动作主要锻炼背部肌肉以及手臂肌肉。

要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上，身体不需要完全躺在仰卧板上，（初学者可以借助把手做）我们可以做连贯性动作 2 、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，肩胛骨靠近但不接触仰卧板，手放在耳朵处，慢慢起来。

仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。

尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。编辑总结：仰卧板是健身器材，也是缓解和治疗腰肌劳损的最佳仪器。经常用仰卧板进行锻炼，可以减肥收腹，保持美好身材。不过在使用的时候要掌握好方法，免得拉伤肌肉。在此提醒大家，任何锻炼都要适度，否则会起到反作用。

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