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18斤健身器材-健身器材重量怎么选择

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2024-07-02 10:36:08
本篇文章给大家谈谈18斤健身器材,以及健身器材重量怎么选择对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。今天给各位分享18斤健身器材的知识,其中也会对健身器材重量怎

本篇文章给大家谈谈18斤健身器材,以及健身器材重量怎么选择对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享18斤健身器材的知识,其中也会对健身器材重量怎么选择进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

  1. 我18岁,身高173体重170斤。如何把肥肉练成肌肉?

1、我18岁,身高173体重170斤。如何把肥肉练成肌肉?

如今的生活条件好了,很多人饮食喜欢大鱼大肉,因此身材也越来越胖。然后,即便是肥胖的人仍然渴望拥有一个完美的身体,他们希望像其他男人一样发展肌肉。事实上,只要你可以长时间运动,不仅可以燃烧多余的脂肪,而且还可以锻炼肌肉。下面就来看看胖人如何练习肌肉呢?

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。不管锻炼肌肉的难度都多大都需要坚定信念,其实经过一段时间的锻炼后,就不会感觉到很累了。而且每天根据自己的承受能力,适当的增加运动量也是可以的。

楼主,您173CM,170斤已经偏胖了,个人经验建议,3个月健康瘦了22斤,从饮食和锻炼两个方向考虑:

1.饮食方向(我是采用协和医院营养科的饮食方案):

①早餐:20克乳清蛋白(蛋白质含量80%的) 10克膳食纤维;

②午餐:100克主食(米饭、馒头、红薯类的等,熟的) 100克瘦红肉(牛肉、羊肉、兔肉等,生的称重100克,熟的就超标了) 250克蔬菜 拳头大的水果;

③晚餐:100克主食(米饭、馒头、红薯类的等,熟的) 100克瘦白肉(鸡胸脯、鱼等,生的称重100克,熟的就超标了) 250克蔬菜

2.运动方向(有氧 无氧)

1.每天40分钟快走或慢跑,或原地跑步,开合跳等;

2.有条件,健身房撸铁,每组12个

注:建议先无氧再做有氧,否则会出现没劲了,再去撸铁,效果不好,没力气。

希望您瘦下来,身体健康!加油

到此,以上就是小编对于18斤健身器材的问题就介绍到这了,希望介绍关于18斤健身器材的1点解答对大家有用。


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