健身器材躺着杠铃-杠铃可以躺着推吗?

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1. 有哪些动作是一根杠铃就可以做到的?

1、有哪些动作是一根杠铃就可以做到的?

弯举：这是最经典的肱二头肌训练动作，可以采用杠铃或哑铃进行。双手握住杠铃或哑铃，保持肘关节靠近身体，然后慢慢向上弯曲手臂，直到哑铃或杠铃触及前额。然后慢慢放下，重复此动作。

杠铃卧推主要锻炼的是我们的胸部的肌肉，这个动作的难度较大我们一开始可以使用重量较轻的杠铃，在准备动作时我们要平躺在健身椅上，双手抓住杠铃放在胸部上，两只手的距离稍稍比肩膀的宽度宽一些，目光直视上方，保持呼吸的均匀。

杠铃深蹲，深蹲可以燃烧全身脂肪。硬拉，能让你有更好的表现，有助于建立一个强大的背部链，并教会你以正确的姿势移动。用力拉需要大量的肌肉同时工作。肌肉工作越多，新陈代谢就越高，这将有助于减少脂肪。

杠铃卧推：这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉。杠铃弯举：这个动作可以锻炼肱二头肌。窄距杠铃卧推：这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉。杠铃颈后屈臂伸展：这个动作可以锻炼三头肌和前臂肌肉。

如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。

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