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健身器材硬拉胸,健身房硬拉动作

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2024-12-18 02:36:01
本篇文章给大家谈谈健身器材硬拉胸,以及健身房硬拉动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。今天给各位分享健身器材硬拉胸的知识,其中也会对健身房硬拉动作进

本篇文章给大家谈谈健身器材硬拉胸,以及健身房硬拉动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享健身器材硬拉胸的知识,其中也会对健身房硬拉动作进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

  1. 健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉?

1、健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉?

在健身房,你很少会看到私教在带学员做大重量的深蹲和硬拉,原因如下:

私教良莠不齐,私教水平未必够格

健身产业飞速发展的现在,全民的健身意识也随之提高,去健身房的人越来越多。但是专业培训科班出身的私教数量却跟不上健身房的发展,所以会有许多速成班领了证上岗的私教教练。

这些教练可能带学员做一些很初级的自重或者器械训练没有问题,但是涉及到深蹲以及硬拉这样需要技术含量和长时间磨练的动作的时候,这些教练的水平就不一定跟的上了。

很可能自己的深蹲硬拉水平都没有比学员高出多少,又怎么能去教学员呢。

深蹲和硬拉难度较大,在私教课程中的性价比低

深蹲和硬拉的技术含量要求比较高,可能你一整节私教课都不一定能够让一个学员掌握到深蹲和硬拉的标准动作和姿势。

而且深蹲和硬拉属于强度较大的复合动作,很容易快速地耗尽学员的体能,导致影响整节私教课的效率。不如带着学员做一些轻重量的自重训练和器械训练,能够合理安排学员的体能,课程效果也不错。

而且,深蹲和硬拉练完后对于肌肉造成的撕裂更厉害,所需要休息的时间也更久,学员可能需要多1-2天的休息时间才能来上下一次的私教课,所以算是私教课程中性价比比较低的训练动作了。

学员本身抗拒,私教顺水推舟

深蹲和硬拉的训练强度较大,所以给学员带来的身体负担也很大。直白的说来,就是练深蹲和硬拉会特别痛苦特别的累。

像我们这种锻炼了好多年的,每次想到要练腿要深蹲,都需要一定时间的心理健身,也会有畏难得情绪出来。

更何况需要私教辅导得学员了,所以许多学员会刻意避免去练习深蹲和硬拉,转而寻找器械方面得替代动作,私教也就乐得轻松了。

安全考虑

深蹲伤膝、硬拉伤腰。这个肯定是许多健身者都听到过得话,当你还不能很好掌握深蹲和硬拉的标准动作的时候,的确会对膝盖和腰椎产生潜在的伤害可能。

那在商业健身房,私教除了带给学员身体的进步外,更重要的是腰确保学员健身时候的健康和安全。所以许多时候为了安全的考虑,私教也会避免让学员训练深蹲和硬拉这两个动作。

总结

商业健身房里,私教带学员练深蹲和硬拉的比例的确比较少,大抵不外以上的几个原因。

不过一般当你跟着私教练上一段时间,有了训练的基础和一定健身的常识后,你自己也会有去练深蹲和硬拉的想法的,毕竟这两个动作对于增肌和力量提升的效果是最好的。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

主要是目前商业化的营销模式驱动下,健身私人教练需求量大,市场供应不上,所以专业教练太少,大多数教学水平都偏低,加上健身器械过于炒作所以训练技术被忽略造成的。

王牌健身动作,特别是三大项深蹲,硬拉,卧推,这些自由力量训练动作难度系数相当大,没有3-5年的训练时间是不能熟练掌握,更别说教学了。

健身私教为什么不喜欢教深蹲、硬拉?如果碰到这样的私教,可能是会员没有明确提出学习深蹲、硬拉的要求,一般来说,深蹲、硬拉刚开始是学习动作,要无数次的重复,这可不知道要占用多长时间的私教课时了。

这种无数次的重复,是很枯燥乏味的,会员未必有兴趣坚持下去,如果匆忙上重量,这是对会员的不负责任。一般会员到健身房来找私教,恐怕只想学习深蹲、硬拉的极少,毕竟交了私教费,想多学点儿,还要有学习的乐趣,才能坚持下去。

真对深蹲、硬拉有兴趣的人,恐怕会去力量举馆这类铁馆去学习,毕竟真学起来,除了枯燥,也不是短时间的事儿,而花的学费就是专门学这几个动作,心理上也平衡。




作为一个五年的私教,我觉得这句话有点太绝对了,我们将情况分为俩种

一种是目前国内良莠不齐,很多教练只是销售,只会卖课,自己都不会练,当然不会叫你怎么去做深蹲硬拉,这种我们就暂且不多说。

另一种是什么呢,这个我就要好好说到了,这个关乎于一个教练的专业性,

对我们来说一般一个刚开始接触训练的人,我们需要对身体素质进行评估,不是谁都可以直接做深蹲硬拉的,很多人没有一定训练基础,就算做出来的也是错误的❌,

评估都是以全身为主的,

放几张照片,

通过评估之后,我们会找出身体受限的位置,在前期的训练中改善掉,才能去做多关节动作(深蹲硬拉)。

对新手来讲,深蹲硬拉和卧推难度非常大。所以为了在短时间内(也是为学员着想,因为学员也很着急在短时间内看到效果)看到健身的效果,一般会教一些比较简单的动作,比如划船,下拉等。

深蹲硬拉的动作有好几种玩法,每个人都秉持着不同的规则,比如是否超过膝盖,是否夹臀…与其花大量的时间去纠正动作,不如教学员一些比较简单的。

另外这些复杂动作的训练收益不一定会比简单动作的收益高。虽然能够提升整体的力量水平,但这些动作是倾向于优势肌肉的,比如说在深蹲中,你的大腿肌肉要比臀部肌肉占优势,那么这个动作就会一直强刺激大腿肌肉,弱刺激臀部肌肉。

因此,如果去健身房,千万不要以为教练没有把真实的干货教给你,他只是在告诉你这些动作的分解以及神经适应。

这有点以偏概全了,我就喜欢带学员做深蹲和硬拉,但是要看个人情况,并不是每个人都一来就能做,没什么运动基础的人大部分都做不了,只能从最基础的训练一点一点教

不是吧,我们这边健身房刚好相反,最喜欢就是教深蹲和硬拉[捂脸]

他们不会 大多数私教毫无训练痕迹 也许就参加了几天 个把个月的培训 弄了个证 就称自己为教练 他把把你腰弄废了

三大项,卧推硬拉深蹲中,卧推动作要领和技巧掌握的难度,相对来说要小一点。一来对于新手来说做硬拉或者深蹲太勉强了,容易养成错误动作的习惯和受伤,交易打好基础后再练。二来教练如果自己比较水的话怕把你带偏了。当然不负责任的教练除外,什么动作都敢教。

负责的教练肯定会针对不同的人制定不同的计划,安排不同的动作,重量,组间间隔,碳水蛋白比例。但是国内这样的教练几乎不可能,就算有价格一般人肯定支付不了。


深蹲硬拉要求的技术要求比较高,深蹲有三百多块肌群参与,肌群在训练中扮演的角色有主动肌,被动肌,胁从肌,稳定肌,各个位置相互需要协调配合,对大脑下达命令反射弧的准确性也是一个考量。深蹲和硬拉是一个符合性的运动,这个动作是一个多关节参与的运动,所以相对会很难,教单关节的运动会比较简丹,例如:器械、二头、弯举,它是单关节运动,所以会比较轻松。深蹲硬拉,对核心肌群的稳定性要求也很高,对腹压的掌控、呼吸节奏、要求都很高,所以深蹲硬拉的学习过程需要掌握的知识量和训练经验很充足才能更好的掌握二者的技术要领。

因为你遇到的所谓私教都是属于健身行业里面垫底的销售人员[灵光一闪]所以你不要太严格要求。爱健身的懂健身的都会合理安排训练计划

训练也是有进阶的,每个阶段适应什么样的训练计划,教练水平虽然参差不齐,但说个通俗易懂的道理,你总不能指望一个婴儿生下来就会走路吧!健身也是,练好基础核心再说进阶自由撸铁,房子的基础打不牢谈什么建高楼大厦,安全第一,健身第二,本人健身爱好者转健身教练,各种雷区也都趟过,也喜欢三大项,但会员想练三大项,小白得有三个月以上训练基础,而且还会有身体各方面的评估才让你接触,就是一些基础训练还会经过体态评估来制作训练计划。

教练:责任第一,专业第二,形体第三,业绩挂蛋[灵光一闪]



首先有些学院不喜欢。接下来,也没啥场地给你教练带。

那我的教练应该是小部分,一到练腿日,有是负重深蹲又是超级组的,负重最大到110公斤。练一次歇3天。走路都岔着腿

可以从以下几方面回答:1教练水平层次不起,有些教练连自己都没搞懂正确的深蹲硬拉姿势,传统健身房只注重销售,高压态势的业绩压力有一部分健身房教练上班时间就是12个小时,上班时间不准训练不准训练不准训练!练了要罚款的! 此制度造成了很多教练根本不训练的现象,要么是瘦的一逼的猴子,要么是比会员肥的2会员的自身水平,或者有伤病造成不能做深蹲硬拉。3会员体验性差,有训练基础的都知道深蹲硬拉技术结点多难掌握,训练比较累,干脆放弃教学!新手练胸老手练背高手练腿这是圈内的行话,总有一大堆大众健身只喜欢练胸练手臂,4 装逼程度不够高,其它动作给其它人映像更深!

1.可能是你的运动基础还没到能够掌握这些动作的时候,这种可能性比较大

2.这两个动作看似简单,里边的学问却很大,可能你的教练没搞明白也有可能。

深蹲应该很普遍,大重量可能不多,那个需要不断进阶。但是一般史密斯深蹲很多人在练,直腿硬拉也是女生最爱

看前面的回答别把大部分私教说的那么不堪好吗?从专业角度,大部分会员刚来都是体脂偏高,需要先减脂,如果还很胖的阶段,撸铁基本白撸,还是要先减脂,体脂率降下来差不多了,再考虑抗阻的力量训练。另外大多数刚办私教的客户几乎都是小白基础,平日里最多也就跑步机跑两下就累了的,身体稳定核心都没谈得上,如何上来就教负重的力量训练?但凡负责任的有资质的教练,都会根据客户的评估以及需求来设计训练方案,并不是一上来就必须深蹲,硬拉,卧推的,即使深蹲卧推也是固定深蹲架练习。再说,自由负重本身就安全性不好控制,从训练层阶来说,需要客户在达到了稳定耐力的基础上,再进阶到抗阻训练,所以并不是大部分教练们不会教,教不好,没含量,实话,深蹲,卧推,硬拉三大皇牌可以健身到老,练到老,想要练好含金量大了去了,还是看客户一来的需求是什么,能不能练,适不适合。

如果每天深蹲加哑铃负重,再用哑铃手臂,最后虎卧撑,跑步下去小区跑几公里,那基本上没有健身房事了……没人去

因为大多数自己做的都不标准怎么教

到此,以上就是小编对于健身器材硬拉胸的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身器材硬拉胸的1点解答对大家有用。


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