玩健身器材20分钟好吗（健身器材有效果吗）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于玩健身器材20分钟好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍玩健身器材20分钟好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房自行车骑得越快越好吗？

1、健身房自行车骑得越快越好吗？

不管是家用健身车还是商用健身车，很多人都喜欢使用该健身器材锻炼身体，由于习惯原因，有些人骑得慢，这样就可以坚持骑很久，有些人骑得快，但时间不长，也有一些人喜欢骑得快和慢结合。那么，这些速度控制方法的锻炼效果如何，哪种方式最科学有效呢? 哪一个最适合你?

1、长时间的慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时，机体主要通过糖原无氧糖酵解提供能量，提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。 也就是说，剧烈运动后的身体不适将被推迟，这将有助于我们进行更高强度的运动或在高强度运动中坚持更长时间。 此外，快速骑行对心肺功能的锻炼也很有用。

3、快慢结合的骑行方式

　　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。此种方式需要运用科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，才会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　懂得健身是好事，但要学会运用方法，这样才会事半功倍，健身锻炼时最好交替的训练方法，但可以使其中一种方法是主要的，同时辅以其他方法，以达到更好的运动效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

健身房的自行车运动，并非是骑的越快越好。因为自行车可以调到，登山模式，脚蹬起来会很吃力，阻力很大，以锻炼人的腿部力量，每天蹬上半小时，连续一个月。腿部肌肉就会有明显的增加。还可以训练爆发力。所以叫你蹬的快，你也快不起来，这样才能有效果。越疲劳，越没劲了，越要坚持。

到此，以上就是小编对于玩健身器材20分钟好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于玩健身器材20分钟好吗的1点解答对大家有用。